了解衰老機制，做好防範措施，才能有效延年益壽。下面從8個方面詳細介紹抗衰應做的措施。

        心血管系統

        随着年齡增加，血管更僵硬，心髒泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也随之增大。

        抗衰措施：（1）經常進行适度鍛煉有助于保持健康體重，降低血壓和預防血管硬化。（2）多吃蔬菜、水果、高纖維食物，以及富含蛋白質的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。（3）吸煙會加速血管硬化，導緻血壓升高。吸煙者應設法盡早戒煙。（4）壓力大會增加心髒負擔。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

       骨骼、關節和肌肉

       年齡越大，骨密度就越低，關節磨損更嚴重，關節炎及骨折危險增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協調和平衡能力更差。

        抗衰措施：（1）注意補鈣。富含鈣的食物主要包括：乳制品、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應看醫生确定是否需要藥物補劑。（2）補充維生素D。經常曬太陽是補充維生素D的重要方式。（3）散步、慢跑及力量訓練都有助于強健骨骼，減緩骨質流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

       消化系統

       便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動，此外，服用利尿劑和鐵劑會導緻便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發便秘。

       抗衰措施：（1）确保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。（2）常運動有助防便秘。（3）養成定時排便習慣。

       膀胱和尿道

       随着衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風險。

       抗衰措施：（1）定時小便。（2）如果體重超标，最好減肥。（3）不吸煙。（4）進行骨盆底肌肉收縮練習，保持5秒鐘，然後放松5秒鐘，重複四五次，之後可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒。

       記憶力

       記憶力會随年齡增大而逐漸減退。

       抗衰措施：（1）有益心髒的飲食同樣有益大腦健康。（2）多運動可增加包括大腦在内的全身血流量，進而提高記憶力。（3）智力遊戲、填字遊戲、學樂器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力，防止記憶力減退，應多與親朋好友交流。

       眼睛和耳朵

       年齡越大，越容易出現老花、畏光、視物重影等視力問題，白内障危險也會增加。老年人聽力同樣會減退，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲。

       抗衰措施：（1）定期體檢，根據醫生建議，配戴眼鏡、助聽器等裝置。（2）做好預防，如出門戴墨鏡，在噪音大的環境中要戴上耳塞。

       牙齒

       年齡增大，牙龈萎縮，牙齒更容易松動甚至脫落。

       抗衰措施：（1）每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。（2）通常每年應看兩次牙醫，發現牙齒問題及早就醫。

       皮膚

       年齡增大，皮膚變薄，彈性減弱，更易受傷。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少，皮膚更幹燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多。

       抗衰措施：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高，洗浴時用溫和中性肥皂，洗浴後及時保濕。（2）置身戶外要塗防曬霜，穿好防護服。定期自查皮膚，發現異常立即就醫。（3）不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷，加深皺紋。                

      （摘自《長壽養生報》2018.11.16）